Η διατροφή αποτελεί προτεραιότητα από τη στιγμή που αποφασίζετε να μείνετε έγκυος αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Οι τροφές που τρώτε επηρεάζουν το μητρικό σας γάλα και το μωρό σας μπορεί να εκφράσει τις προτιμήσεις του μέσω της υγείας του εντέρου και της συνολικής του ευεξίας. Εάν παρατηρείτε ότι το μωρό σας είναι λίγο πιο ιδιότροπο από ό,τι συνήθως, μπορείτε να σκεφτείτε τι καταναλώσατε πρόσφατα.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τον θηλασμό

Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού : 

Αλκοόλ

Ενώ οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να πίνουν αλκοόλ, να ξέρετε ότι λίγο οινόπνευμα θα υπάρχει στο μητρικό γάλα σας μόλις φτάσει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να περιορίζουν όσο περισσότερο μπορούν τα αλκοολούχα ποτά. Συνιστάται επίσης στις μητέρες να περιμένουν 2 ώρες μετά την κατανάλωση ενός αλκοολούχου ποτού για να ταΐσουν το μωρό τους. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη και το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η καφεΐνη εισέρχεται στο μητρικό γάλα και δεδομένου ότι το σώμα του μωρού μπορεί να μεταβολίσει ικανοποιητικά την καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό και να προκαλέσει ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου. Σκεφτείτε να καταναλώσετε ένα φλυτζάνι αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός θηλασμού, αφήνοντας χρόνο στην καφεΐνη να βγει από το σύστημά σας μέχρι το επόμενο τάισμα.

Ψάρι

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση ψαριών έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές ζωικής πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αλλά μπορεί επίσης να περιέχει υδράργυρο και έναν ρύπο που ονομάζεται νευροτοξίνη που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο του μωρού. Για το λόγο αυτό, συνιστούμε να τηρείτε τις ίδιες οδηγίες κατανάλωσης ψαριών και θαλασσινών που ορίζονται για τις έγκυες γυναίκες, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα μετάλλου που αποθηκεύεται στο σώμα σας ή υπάρχει στο μητρικό γάλα σας. Ο περιορισμός αγορά συνήθως σε λιπαρά ψάρια που αλιεύονται στη Βόρεια θάλασσα, όπως ο σολομός, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Σοκολάτα

Φαίνεται τόσο αθώα, και όμως, δυστυχώς, μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως καθαρτικό για ένα μωρό (για να μην αναφέρουμε ότι περιέχει χαμηλή ποσότητα καφεΐνης). Δώστε προσοχή στα αποτελέσματα της πάνας του μωρού σας αφού καταναλώσετε σοκολάτα. Εάν είναι αρκετά διαφορετική από το συνηθισμένο ή το μωρό σας φαίνεται λίγο ταραγμένο, ίσως χρειαστεί να την μειώσετε ή να την εξαλείψετε εντελώς μέχρι να σταματήσετε το θηλασμό..

Ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την παραγωγή πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά μητρικού γάλακτος. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα. Ενώ χρειάζεται ακόμη να διεξαχθεί πρόσθετη έρευνα σε ανθρώπους, υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η συχνή έκθεση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος ως βρέφος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και παχυσαρκία στο παιδί σας.

Το σώμα του μωρού σας θα σας δείξει σημάδια  για το τι λειτουργεί και τι όχι από τη διατροφή σας. Μερικά από τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε είναι:

• Αέρια
• Κολικοί
• Διάρροια
• Αίμα στα κόπρανα
• Εξάνθημα
• Υπερβολική σιελόρροια  ή εμετός
• Δυσκολία στον ύπνο

Ενώ η προσαρμογή του τι τρώτε μπορεί να φαίνεται σαν αγγαρεία στην αρχή, θα αξίζει τον κόπο όταν έχετε ένα πιο χαρούμενο, πιο άνετο, πιο εύκολο στον ύπνο μωρό!