Προσπαθείτε να συλλάβετε; Ή, ετοιμάζεστε να αποκτήσετε μωρό κάποια στιγμή στο σχετικά κοντινό μέλλον; Συχνά, ο τρόπος ζωής των γυναικών αλλάζει προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής όταν ανακαλύπτουν ότι εγκυμονούν. Ωστόσο, στον κόσμο της αναπαραγωγικής υγείας, γνωρίζουμε ότι ακόμη και η ικανότητα να μείνετε έγκυος μπορεί να συνδεθεί στενά με τις συνήθειες διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής που καλλιεργείτε πολύ προτού να είστε έτοιμες να συλλάβετε. Και, φυσικά, μη ξεχνάμε πως θα πρέπει να μοιραστείτε αυτά τις συνήθειες και με τον σύντροφό σας. Οι υγιείς άνδρες παράγουν υγιές σπέρμα, επομένως ο τρόπος ζωής και οι συνήθειές τους μετράνε επίσης!
Η κατανόηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι το κλειδί
Υπάρχουν πολλές γενικότητες σχετικά με τον κύκλο όπως το ότι κρατάει 28 μέρες και η ωορρηξία την ημέρα 13-14. Στην πραγματικότητα, τα δύο πρώτα είναι απλώς «μέσοι όροι» που μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με τον δικό σας κύκλο. Ο κανόνας νούμερο 1 για να μείνετε έγκυος είναι να βεβαιωθείτε ότι το σπέρμα είναι εκεί όταν το ωάριο κατεβαίνει. Για να προσδιορίσετε σωστά τη σεξουαλική επαφή, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πότε έχετε ωοθυλακιορρηξία.
Οι τακτικές επισκέψεις στο γυναικολόγο και η ειλικρινής επικοινωνία έχουν σημασία
Πολλές γυναίκες συνηθίζουν στο γεγονός ότι παραλείπουν περιόδους, έχουν πολύ ελαφριές περιόδους ή έχουν τρομερές κράμπες. Αυτές και άλλες πληροφορίες μπορεί να φαίνονται ασήμαντες στα μάτια σας , αλλά αποτελούν κομμάτια ενός σημαντικού παζλ για το γυναικολόγο σας. Η παράλειψη ή η ελαφριά περίοδος μπορεί να υποδηλώνουν ότι δεν έχετε ωοθυλακιορρηξία. Οι βαριά περίοδος ή οι έντονες κράμπες μπορεί να είναι σημάδια ενδομητρίωσης. Ένα ΣΜΝ που δεν έχετε αναφέρει ποτέ ή μια προηγούμενη άμβλωση μπορεί να έχει προκαλέσει ουλώδη ιστό που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη μελλοντική γονιμότητα. Όσον αφορά στη σύλληψη ενός μωρού, μια εδραιωμένη σχέση με έναν αξιόπιστο ιατρό/γυναικολόγο μπορεί να είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι γόνιμο και έτοιμο.
Η διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά
Ίσως αυτό να μην αποτελεί κάτι καινούργιο, αλλά οι γυναίκες που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή είναι πιο πιθανό να έχουν πιο τακτική ωοθυλακιορρηξία και να συλλάβουν πιο γρήγορα. Είναι επίσης πιο πιθανό να γεννήσουν υγιή μωρά. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, πολλά φρούτα και λαχανικά και ελάχιστα επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή σάκχαρα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υγιές επίπεδο (τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα/αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέονται με μεγαλύτερα ποσοστά υπογονιμότητας). Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, άλλον έναν εχθρό του αναπαραγωγικού συστήματος.
Ο υγιής ΔΜΣ μειώνει τους παράγοντες υπογονιμότητας
Ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας; Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο ΔΜΣ έχει σημασία όταν πρόκειται τόσο για την ανδρική όσο και για τη γυναικεία γονιμότητα. Η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και άλλους παράγοντες ανδρικής υπογονιμότητας, ακανόνιστη ωοθυλακιορρηξία και άλλες ιατρικές καταστάσεις που μειώνουν τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Καταλαβαίνουμε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, ωστόσο, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι σχεδόν πάντα αρκετά για να σας κρατήσουν στο άνετο και υγιές βάρος του σώματός σας.
Το άγχος επηρεάζει πραγματικά τη γονιμότητα
Για χρόνια, ανέκδοτα στοιχεία τόνιζαν ότι το ψυχικό στρες έπαιζε ρόλο στα ποσοστά γονιμότητας. Μόνο πρόσφατα αυτά τα στοιχεία επιβεβαιώθηκαν με επιστημονικές μελέτες . Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έδειξαν ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες στο σάλιο τους έχουν 29% μικρότερες πιθανότητες να συλλάβουν τον πρώτο μήνα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να συλλάβουν σε σχέση με τις γυναίκες που δεν έχουν στρες. Το άγχος ενεργοποιεί επίσης τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος, η οποία είναι ένας άλλος ανασταλτικός παράγοντας για την αναπαραγωγική οδό (το υψηλό στρες σχετίζεται με την απώλεια περιόδου, για παράδειγμα). Το να μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του στρες μέσω της γιόγκα, της αναπνοής, του βελονισμού, των περιπάτων – ή ό,τι άλλο λειτουργεί για εσάς – είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της γονιμότητας καθώς και για τη γενική σας ευεξία. Το να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος είναι μια δεξιότητα που θα σας φανεί πολύ χρήσιμη μόλις γίνετε γονιός.
