Πρόσφατες ερευνητικές μελέτες υποστηρίζουν όλο και περισσότερο την ιδέα ότι το στρες μπορεί να ευθύνεται για το 30% όλων των προβλημάτων υπογονιμότητας. Αν και το στρες μπορεί να μην επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα, επηρεάζει αρνητικά τις φυσιολογικές συνθήκες που έχουν αντίκτυπο στη γονιμότητα. Ως εκ τούτου, εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να θέσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο. Εδώ είναι 10 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διώξετε το άγχος:
# 1. Ακούστε μουσική
Η μουσική είναι ένα άμεσο ανυψωτικό της διάθεσης. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής μπορεί, να ρυθμίσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Επομένως, είναι καλή ιδέα να ακούτε το είδος της μουσικής που απολαμβάνετε, κάθε φορά που διαπιστώνετε ότι τα πράγματα γίνονται υπερβολικά.
# 2. Ασκήθείτε τακτικά
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη χαλάρωση του σώματος. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά, για τουλάχιστον 30 λεπτά όσες φορές την εβδομάδα μπορείτε, για να κρατήσετε μακριά το άγχος.
# 3. Συναντήστε τους φίλους σας
Όλοι έχουμε έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων που είναι πάντα δίπλα μας όταν τους χρειαζόμαστε. Το να έχεττε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης βοηθά πάντα. Φροντίστε να κοινωνικοποιείστε τακτικά και να συναντάτε άτομα που σας αγαπούν και σας νοιάζονται. Μιλήστε με τους γονείς σας κάθε τόσο και μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί τους. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να περάσετε με άλλους όταν είστε απασχολημένοοι με την καθημερινότητά σας, αλλά κάνει μεγάλη διαφορά.
# 4. Κάντε εθελοντισμό
Ο εθελοντισμός μπορεί να κάνει κάποιον να αισθανθεί ένα αίσθημα ολοκλήρωσης. Γίνετε μέλος σε έναν σκοπό ή ομάδα που υποστηρίζετε και βγείτε εκεί έξω!
# 5. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός λειτουργεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τις ανησυχίες και τις υποχρεώσειςτης ημέρας σας στην άκρη. Εάν κλείσετε τα μάτια σας, πάρετε μια βαθιά αναπνοή και επικεντρωθείτε στο σώμα και το μυαλό σας για περίπου δέκα λεπτά κάθε μέρα, θα νιώσετε ανανεωμένοι και ικανοί να αφήσετε αρνητικές σκέψεις ή αμφιβολίες.
# 6. Διαλέξτε ένα χόμπι
Σας αρέσει η κηπουρική; Θα μπορούσατε να πάρετε μερικές ιδέες στο διαδίκτυο και να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε τον δικό σας μικρό κήπο ή αν σας ενδιαφέρει η μαγειρική, θα μπορούσατε να μάθετε μερικές νέες συνταγές από τις πιο πρόσφατες εκπομπές μαγειρικής. Όποιο κι αν είναι το πάθος σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το καλλιεργήσετε, καθώς κάθε δραστηριότητα που σας φέρνει ικανοποίηση και χαρά θα έχει θετική επίδραση στο μυαλό σας.
# 7. Κάντε διακοπές
Τα ταξίδια διευρύνουν πάντα το συνολικό όραμα κάποιου και τον κάνουν να ανακαλύψει πολλά περισσότερα για τον κόσμο. Υπάρχει κάποιο μέρος που πάντα ονειρευόσασταν να επισκεφτείτε; Διακοπές, ακόμα κι αν είναι μόνο μία ή δύο μέρες, θα σας βοηθούσαν να νιώσετε ανανεωμένοι και ακόμα κι αν ο χρόνος ή τα οικονομικά δεν σας επιτρέπουν να πάτε στο μέρος των ονείρων σας – ξεφυλλίστε τις φωτογραφίες από υπέροχα ταξίδια που είχατε στο παρελθόν. Ζήστε ξανά εκείνες τις στιγμές, τις στιγμές διασκέδασης και αυτά τα χαρούμενα συναισθήματα.
# 8. Πάρτε ένα κατοικίδιο
Μελέτες έχουν δείξει ότι το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Εάν έχετε χρόνο και χώρο για ένα κατοικίδιο, θα ήταν ένας υπέροχος τρόπος να μετριάσετε τις ανησυχίες σας. Σίγουρα αξίζει τον κόπο για τη χαρά που παίρνετε βλέποντας το κατοικίδιό σας να απαντά με στοργή ή να παίζει στο σπίτι.
# 9. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, δοκιμάστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή σε προσωπικό blog. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να έχετε περισσότερη σαφήνεια στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
# 10. Γελάστε
Το γέλιο είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο στρες. Χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε κωμωδίες, να απολαύσετε μερικές πιο ανάλαφρες στιγμές με φίλους ή να θυμηθείτε τις στιγμές που σας έκαναν να γελάσετε. Θυμηθείτε, ό,τι κι αν συμβεί το άγχος δεν είναι καλό για εσάς ή τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Προσπαθήστε λοιπόν να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος ακολουθώντας μερικές από αυτές τις απλές συμβουλές.
