Αν στην καθημερινότητα συνδυάζετε άγχος, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες και κακή στάση του σώματος μπορεί να εμφανίσετε Πονοκέφαλους από ένταση! Περικυκλώνουν το κεφάλι σας σαν μια πολύ σφιχτή κορώνα. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά μόνοι σας για να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους από ένταση (ή κεφαλαλγία τάσης). Οι εργασιακές πιέσεις, το άγχος των σχέσεων και άλλες προκλήσεις της ζωής μπορεί να τους προκαλέσουν. Όταν προσθέτετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες και κακή στάση σώματος στην εξίσωση, ο πόνος ξεκινά από τον λαιμό και τους ώμους σας, ταξιδεύει αργά στη βάση του κρανίου σας και στη συνέχεια τυλίγεται γύρω από το κεφάλι σας.
Οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία πονοκεφάλων έντασης:
→ Κοιτάζετε συνεχώς το κινητό σας
→ Εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή ή στο γραφείο του σπιτιού σας όλη μέρα
→ Οδηγείτε για ώρες χωρίς ξεκούραση
→ Παίζετε βιντεοπαιχνίδια για ώρες
→ Σφίγγετε το σαγόνι σας τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας (βρουξισμός)
Αυτές οι δραστηριότητες τεντώνουν υπερβολικά τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού και τους αποδυναμώνουν, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε πονοκεφάλους τάσης. Το δεύτερο μέρος του προβλήματος είναι ότι η υπερβολική χρήση οποιουδήποτε μυ οδηγεί σε πόνο και, συχνά, σε σπασμούς του μυ.
Επεισοδιακή εναντίον χρόνιας κεφαλαλγίας
Οι επεισοδιακές κεφαλαλγίες Τάσης συχνά συνδέονται με αγχωτικά γεγονότα. Συνήθως εμφανίζονται γρήγορα και είναι αρκετά επώδυνες. Αυτοί οι πονοκέφαλοι υποχωρούν μόλις τελειώσει το αγχωτικό συμβάν ή όταν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι τάσης μπορεί να επαναλαμβάνονται καθημερινά. Μπορεί να εμφανιστούν καθώς ξυπνάτε ή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας ή δραστηριότητας. Οι μύες στο λαιμό και στο τριχωτό της κεφαλής τείνουν να παραμένουν σε σύσπαση. Ο πόνος και το σφίξιμο αναπτύσσονται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, στο μέτωπο και στη βάση του κρανίου.
7 τρόποι για να διαχειριστείτε τους πονοκεφάλους έντασης
Για την πρόληψη ή την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους τάσης, συνιστούμε τα εξής:
→ Ελαχιστοποιήστε το άγχος: Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε τα στρεσογόνα γεγονότα. (Εντάξει, εύκολα το συστήνει κανείς δύσκολα πραγματοποιείται)
→ Κάντε διαλείμματα: Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας. Κάντε διαλείμματα σε μεγάλες διαδρομές.
→ Προσαρμόστε τον τρόπο που κοιμάστε: Δοκιμάστε να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι με ένα μαξιλάρι σώματος και το λαιμό σας σε ουδέτερη στάση.
→ Άσκηση και τέντωμα: Χρησιμοποιήστε ένα θεραπευτικό μπαστούνι ή μια μπάλα σκληρής θεραπείας για να κάνετε μασάζ ή τεντώστε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
→ Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή: Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικές για επεισόδια πονοκεφάλου. ΠΡΟΣΟΧΗ! αν έχετε συχνά ανάγκη να παίρνετε αυτά τα φάρμακα (>2 φορές την εβδομάδα σταθερά..) μπορεί να κάνετε κατάχρηση και μακροπρόθεσμα να επιδεινώσετε τον πονοκέφαλο
→ Εξετάστε τη θεραπεία χωρίς φάρμακα: Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ, χειροπρακτική θεραπεία ή βελονισμό.
→ Επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο: Εάν σφίγγετε το σαγόνι σας και έχετε πονοκεφάλους, αναζητήστε έναν οδοντίατρο με γνώσεις σχετικά με το σύνδρομο της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ). Το σωστό προστατευτικό στόματος μπορεί σε κάποιους ασθενείς να βοηθήσει. Μια σαφώς πιο αποτελεσματική λύση στον βρουξισμό μπορεί να είναι η έγχυση αλλαντικής τοξίνης τύπου Α (BOTOX) στους μασητήρες μύες.
Τι γίνεται με το να τρίβετε τους κροτάφους σας όταν αρχίζουν να δημιουργούνται πονοκέφαλοι τάσης — βοηθάει; Η τάση των μυών ποικίλλει, επομένως το τρίψιμο στους κροτάφους σας μπορεί να μην φέρει ανακούφιση. Ωστόσο, το τρίψιμο στα ευαίσθητα σημεία ή στα σημεία πυροδότησης (trigger points) στους μύες του λαιμού και των ώμων μπορεί να βοηθήσει. Εάν οι πονοκέφαλοι τάσης δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε αυτές τις προτάσεις, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ψυχολογικό στρες στη ζωή σας και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το διαχειριστείτε. Επιπλέον, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν ειδικό ώστε να προσδιορίσετε τις ακριβείς αιτίες των πονοκεφάλων και να αναπτύξετε ένα πλάνο διαχείρισης.
