Εάν υποφέρετε από αιμορροΐδες, τότε θα γνωρίζετε σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Ωστόσο, πιθανότατα αυτό που πραγματικά θα θέλατε είναι να μην είχατε φτάσει σε αυτό το δυσάρεστο σημείο εξαρχής!

Οι αιμορροΐδες αποτελούν ουσιαστικά πρησμένες, φλεγμονώδεις φλέβες στη περιοχή του πρωκτού. Μπορεί περιστασιακά να είναι επώδυνες και να προκαλέσουν φαγούρα και αιμορραγία. Ωστόσο, είναι δυνατό να αποφύγετε αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν πέντε απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τις αιμορροΐδες και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Μπορούν να προληφθούν οι αιμορροΐδες;

Όλοι έχουν αιμορροΐδες. Φυσιολογικά πρόκειται για πολλά εσωτερικά και εξωτερικά αιμοφόρα αγγεία κοντά στον πρωκτό, που παρέχουν αίμα σε ολόκληρη την περιοχή. Μόνο όταν αυτά τα αιμοφόρα αγγεία αρχίζουν να διογκώνονται και να φλεγμαίνουν αποτελούν πρόβλημα, το οποίο μάλιστα μπορεί να γίνει πολύ δυσάρεστο και αρκετά οδυνηρό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη διόγκωση αυτών των αιμοφόρων αγγείων.

# 1. Πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν πρέπει να πάτε

Αυτό ακούγεται σαν συμβουλή κοινής λογικής, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι το αγνοούν. Εάν καθυστερήσετε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, τα κόπρανά σας μπορεί να γίνουν σκληρά και στεγνά στο έντερό σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη διέλευση. Όταν καταπονείστε για να αποβάλλετε τα κόπρανα, ο κίνδυνος εμφάνισης αιμορροΐδων αυξάνεται. Επίσης, καλό θα ήταν να μην πιέζετε για μια κένωση όταν δεν χρειάζεται να πάτε. Το τέντωμα αυξάνει την πίεση στις φλέβες στην περιοχή, γεγονός που οδηγεί σε αιμορροΐδες. Συγκεκριμένα, το τέντωμα μπορεί να μετατρέψει τις εσωτερικές αιμορροΐδες σε εξωτερικές.

# 2. Μην μετατρέπετε το μπάνιο σε αίθουσα ανάγνωσης

Σκεφτείτε το χρόνο σας στο μπάνιο ως ανάγκη, όχι ως εκτεταμένη απόδραση. Εάν η τουαλέτα σας έχει στοίβες με περιοδικά ή βιβλία στο καζανάκι, σκεφτείτε να τα μεταφέρετε σε άλλο δωμάτιο. Μην μεταφέρετε το τηλέφωνό σας στην τουαλέτα – μην περιηγείστε στο Facebook, το Instagram, το Snapchat, το Twitter ή παίζετε παιχνίδια.

Γιατί; Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στην τουαλέτα, τόσο πιο πιθανό είναι να καταπονηθείτε για τις κινήσεις του εντέρου. Επίσης, η καθιστή θέση ασκεί επιπλέον πίεση στα πρωκτικά αιμοφόρα αγγεία σας. Και οι δύο αυτοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορροΐδων.

# 3. Επαναξιολογήστε τη διατροφή σας

Για να αποτρέψετε τις αιμορροΐδες, θέλετε τα κόπρανα να είναι μαλακά και να περνούν εύκολα. Μπορείτε να το επιτύχετε κάνοντας έξυπνες επιλογές διατροφής και πίνοντας άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Η έλλειψη φυτικών ινών είναι ο πιο συνηθισμένος ένοχος. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες από πράσινα λαχανικά, φρούτα και 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και η δυσκοιλιότητα – η οποία οδηγεί σε καταπόνηση – είναι βασικός παράγοντας κινδύνου για αιμορροΐδες.

Ωστόσο, οι φυτικές ίνες συνοδεύονται από μια προειδοποίηση. Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτό που λέμε «δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης». Τα έντερά τους δηλαδή κινούνται πιο αργά από το κανονικό. Για αυτούς τους ανθρώπους, η περίσσεια φυτικών ινών τείνει να κάθεται στο έντερό τους και να επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα.

Επίσης, ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε τροφές που ερεθίζουν το έντερό σας. Για μερικούς ανθρώπους, η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ερεθιστική. Για άλλους πάλι, αυτό ισχύει για τη γλουτένη ή πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντιληφθείτε τί σας επηρεάζει αρνητικά και απομακρύνετέ το ή ελαττώστε το σημαντικά από τη διατροφή σας

# 4. Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση μέσω της άσκησης

Η μέτρια άσκηση βοηθά στη βελτίωση ή στην πρόληψη πολλών προβλημάτων του εντέρου και του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροΐδων. Όταν κάνετε καθιστική ζωή, όλα επιβραδύνονται, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων σας.

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση των απορριμμάτων που κινούνται μέσω του εντερικού σας σωλήνα. Με τη σειρά του, αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και τα ξηρά, σκληρά κόπρανα. Περπάτημα, τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, ποδηλασία, γιόγκα — επιλέξτε, αλλά επιλέξτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Προσοχή ωστόσο σε περίπτωση που έχετε αιμορροΐδες: Αποφύγετε βαριές ασκήσεις άρσης βαρών και παρόμοιες κινήσεις που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση. Εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε τις αιμορροΐδες, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

# 5.Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή αυξηθεί η αιμορραγία, επισκεφθείτε το γιατρό σας και αξιολογήστε τα συμπτώματα . Δεν είναι όλες οι θεραπευτικές επιλογές για τις αιμορροϊδες χειρουργικές, όπως δεν είναι και όλες οι αιμορροΐδες  το ίδιο σοβαρές. Μπορεί ακόμη να χρειαστείτε μια αξιολόγηση για να αποκλείσετε άλλες ασθένειες.

Υπάρχουν μερικά μικρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βοηθηθείτε , όπως:

→ Πίνετε περισσότερο νερό. Οι φυτικές ίνες χωρίς νερό κάνουν τα κόπρανα σκληρά.

→ Αποφύγετε τις μεγάλες περιόδους καθίσματος.

→ Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών.

→ Σηκώστε τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμνί όταν πηγαίνετε στο μπάνιο για να ανακουφίσετε την πίεση και να μετακινήσετε τα κόπρανα χωρίς επιπλέον καταπόνηση.