Ο αγκώνας του τένις και ο αγκώνας του γκολφ, είναι και οι δύο μορφές τενοντίτιδας. Ο αγκώνας του γκολφ είναι μια φλεγμονώδης πάθηση του αγκώνα που κατά κάποιο τρόπο είναι παρόμοια με τον αγκώνα του τένις. Όσον αφορά την πρόληψη και τη θεραπεία συνιστώνται ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πήχη και του αγκώνα σας. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή πιέστε μια μπάλα του τένις ή ασκηθείτε με το γυροσκόπιο χεριών Powerball. Ακόμη και οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας να απορροφήσουν καλύτερα την ενέργεια της ξαφνικής σωματικής καταπόνησης.
Οι κύριες διαφορές μεταξύ του αγκώνα του τένις και του αγκώνα του γκολφ είναι η θέση του πόνου και η δραστηριότητα που οδηγεί στον τραυματισμό. Ωστόσο, και οι δύο παθήσεις προκαλούνται από υπερβολική χρήση των μυών και των τενόντων του αντιβραχίου, οδηγώντας σε φλεγμονή και πόνο γύρω από την άρθρωση του αγκώνα.
Αγκώνας του τένις
– Οι συμμετέχοντες σε αθλήματα, ιδίως οι παίκτες ρακέτας, είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη αγκώνα του τένις. Περίπου το ένα τρίτο των τακτικών παικτών τένις εμφανίζουν αγκώνα τένις σε κάποιο σημείο της καριέρας τους. Εκτός από τα αθλήματα ρακέτας, ο αγκώνας του τένις παρατηρείται σε παίκτες του γκολφ, ξιφομάχους και άλλους αθλητές.
– Στα επαγγέλματα που μπορεί να οδηγήσουν σε αγκώνα του τένις περιλαμβάνονται οι υδραυλικοί, οι ελαιοχρωματιστές, οι κηπουροί και οι ξυλουργοί.
– Οι περισσότεροι ασθενείς με αγκώνα του τένις είναι ηλικίας μεταξύ 35 και 65 ετών και προσβάλλει περίπου ίσο αριθμό ανδρών και γυναικών.
Αγκώνας του γκολφ
– Το γκολφ είναι μια κοινή αιτία αυτών των συμπτωμάτων, αλλά πολλές άλλες αθλητικές και εργασιακές δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν το ίδιο πρόβλημα.
– Μια άλλη κοινή αιτία αυτού του τραυματισμού είναι με τους ξυλουργούς του Σαββατοκύριακου που χρησιμοποιούν εργαλεία χειρός περιστασιακά.
– Είναι πιο συχνή στους άνδρες ηλικίας 20 έως 49 ετών – αλλά η πάθηση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε καταπονούνται επαναλαμβανόμενα οι καρποί ή τα δάχτυλα.
Πρόληψη:
1. Ενισχύστε τους μυς του αντιβραχίου σας.
Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή πιέστε μια μπάλα του τένις ή ασκηθείτε με το γυροσκόπιο χεριών Powerball. Ακόμη και απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας να απορροφήσουν καλύτερα την ενέργεια της ξαφνικής σωματικής καταπόνησης.
2. Κάντε διατάσεις πριν από τη δραστηριότητά σας.
Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ για λίγα λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για απαλές διατάσεις πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι σας.
3. Διορθώστε τη φόρμα σας.
Αν παίζετε γκολφ, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να ελέγξει την τεχνική της λαβής και της αιώρησης. Το να κουνάτε το μπαστούνι πιο αργά ή να πιάνετε το μπαστούνι με λιγότερη πίεση μπορεί να μειώσει την ποσότητα των κραδασμών στο χέρι σας όταν χτυπάτε τη μπάλα. Ένα μπαστούνι με εύκαμπτο στέλεχος μπορεί επίσης να βοηθήσει.
4. Σηκώστε έξυπνα.
Όταν σηκώνετε οτιδήποτε -συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων βαρών- κρατήστε τον καρπό σας άκαμπτο και σταθερό για να μειώσετε τη δύναμη που μεταδίδεται στον αγκώνα σας.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε να ξεκουράζεστε. Με το πρώτο σημάδι πόνου στον αγκώνα, κάντε ένα διάλειμμα. Εκτός από τα μέτρα αυτοφροντίδας, συχνά απαιτείται και ένα διάλειμμα για την προώθηση της επούλωσης.
Αν παίζετε τένις, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να ελέγξει την τεχνική σας για το χτύπημα του forehand. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε το topspin σας. Το μέγεθος της ρακέτας και η τάση των χορδών είναι επίσης σημαντικά.
Αγκώνας του τένις, ασκήσεις για τον αγκώνα του γκολφ με το γυροσκόπιο Powerball
Είναι το τέλειο όργανο για την ήπια αποκατάσταση των αρθρώσεων του κάτω μέρους του αντιβραχίου και του καρπού που έχουν προσβληθεί από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τραυματισμό επαναλαμβανόμενης καταπόνησης RSI, αρθρίτιδα ή προηγούμενο σπάσιμο. Είναι εξαιρετικό εργαλείο για την ενδυνάμωση των μυών του αντιβραχίου και του αγκώνα σας.
– Μοναδική θεραπευτική ποιότητα (τονίζει απαλά τις κατεστραμμένες περιοχές)
– συνιστάται από χειροπρακτικούς,
– πρέπει να ασκείστε μόνο 5-7 λεπτά την ημέρα,
– διασκέδαση,
– μικρό μέγεθος (μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε),
tendonitis
