Μια κοινή παρανόηση για τα άτομα με παθήσεις της πλάτης όπως η σκολίωση είναι ότι πρέπει να αποφεύγουν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του πόνου που συνδέεται με την πάθηση και που χαρακτηρίζεται από ανώμαλη και πλάγια καμπύλη στη σπονδυλική στήλη. Οι ασθενείς με σκολίωση πρέπει να αποφεύγουν ορισμένες κινήσεις, οι οποίες θα επιδεινώσουν την κατάσταση και τον πόνο τους.
Η άσκηση με μεγάλη κρούση χρειάζεται να σηκώνονται ταυτόχρονα και τα δύο σας πόδια από το έδαφος. Μερικά παραδείγματα θα περιλαμβάνουν το άλμα, το τρέξιμο και το σχοινάκι. Οι δραστηριότητες ή οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης ενισχύουν τα οστά σας και αναπτύσσουν περισσότερη δύναμη, αντοχή, ευκινησία καθώς και συντονισμό από τη συμπεριφορά χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά κρατήστε τις για μεταγενέστερο πρόγραμμα όταν η καμπύλη σας έχει βελτιωθεί κάτω από είκοσι μοίρες και όταν έχετε πέσει στη ρουτίνα με το πρόγραμμα άσκησής σας.
Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων που αναφέρθηκαν, εάν οποιαδήποτε παραμόρφωση χειροτερεύσει οπτικά, τότε αυτές οι ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται αμέσως. Αποφύγετε κάθε είδους he ασκήσεις κάμψης της πλάτης όπως η θέση “Prone Cobra” που γίνεται στη γιόγκα. Αυτές μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημά σας.
Ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να εξετάσετε
Ανύψωση βάρους
Ας υποθέσουμε ότι πάσχετε από σκολίωση, η καμπύλη στη σπονδυλική στήλη μπορεί να έχει τραβήξει τους μυς σας στην πλάτη και να κινείστε με διάφορους τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι οι παραδοσιακές ασκήσεις άρσης βαρών θα προκαλέσουν περισσότερο πόνο και θα ασκήσουν πίεση στην πλάτη σας, ειδικά αν χρησιμοποιείτε βαριά βάρη.
Yoga Back Bends
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της μεθόδου Scroth, ορισμένες στάσεις γιόγκα θα προκαλέσουν πόνο ασκώντας επικίνδυνη πίεση στην πλάτη κάποιου με σκολίωση. Και αυτό περιλαμβάνει κάθε στάση όπου πρέπει να σκύψετε προς τα πίσω, όπως η κόμπρα, ξαπλώνετε μπρούμυτα και καμπυλώνετε την πλάτη σας για να σηκώσετε το στήθος από το πάτωμα.
Ο τροχός είναι μία ακόμη στάση που πρέπει να αποφεύγεται, λέει η ιστοσελίδα της μεθόδου Scroth. Και αυτή η στάση περιλαμβάνει το να ξαπλώνεις ανάσκελα και να το σπρώχνεις πάνω στα πόδια και τα χέρια, ώστε να είσαι λυγισμένος σε σχήμα U. Συνιστάται να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος γιόγκα και να συμβουλεύσετε τον μέντορα της γιόγκα για την κατάστασή σας, ώστε να είστε σε θέση να καθίσετε στις βλαβερές στάσεις.
Καταλήψεις και βυθίσματα
Οι ασκήσεις, οι οποίες εργάζονται στο κάτω μέρος του σώματός σας, θα ασκήσουν πίεση στην τραυματισμένη πλάτη. Αυτό συμβαίνει με τα lunges, τα όρθια squats και τα hamstring curls. Αυτές οι ασκήσεις σας θέλουν να σφίγγετε και να εργάζεστε στη σπονδυλική σας στήλη και στη στοχευόμενη μυϊκή ομάδα. Πρέπει να αποφεύγετε κάθε άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος που σας προκαλεί πόνο στη μέση και να ζητάτε από τον ειδικό σας παραλλαγές που μπορείτε να κάνετε όταν κάθεστε και ξαπλώνετε για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Στάση ώμων
Το κεφάλι σε θέση στάσης ώμων είναι λυγισμένο απότομα προς τα εμπρός που υπερτείνει τους μύες του αυχένα σας. Θα υποστηρίξει τη θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός και την αυχενική κύφωση. Επιπλέον, όλο το βάρος του σώματός σας βρίσκεται στους ώμους και θα αυξήσει πάρα πολύ το σχηματισμό της πλευρικής καμπούρας.
Ασκήσεις συστροφής
Το κεντρικό τμήμα, η πλευρική καμπούρα, διογκώνεται όταν περιστρέφεται προς τα πίσω στην υπάρχουσα καμπυλότητα, ανεξάρτητα από το αν η περιστροφή γίνεται από τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά.
scoliosis
