Η επιλογή του σωστού είδους ασκήσεων κοιλιακών για σπονδυλολίσθηση είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή αποκατάσταση. Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων που διαγιγνώσκονται με σπονδυλολίσθηση ή σπονδυλόλυση λαμβάνουν οδηγίες για την ενίσχυση του κορμού τους. Η άμεση αντίδραση είναι να σπεύσουν στο σπίτι και να εκτελέσουν χιλιάδες καθίσματα. Αλλά αυτή η προσέγγιση θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρόσθετη βλάβη της σπονδυλικής στήλης.
Γιατί οι κάμψεις είναι δύσκολες για τη σπονδυλική σας στήλη
Το τεύχος του Newsweek της 9ης Ιουνίου 2009 δημοσίευσε ένα άρθρο με τίτλο “Σταματήστε να κάνετε καθίσματα: Γιατί οι κοιλιακοί δεν κάνουν δουλειά”. Το άρθρο αυτό αναφερόταν στα ευρήματα του Stuart McGill, καθηγητή βιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης. Οι μελέτες του Dr. McGill διαπίστωσαν ότι η υπερβολική και επαναλαμβανόμενη κίνηση κάμψης και κάμψης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση των δίσκων, ακόμη και σε κήλη. Η μελέτη του Dr. McGill αποκάλυψε ότι ένα πλήρες κράτς μπορεί να ασκήσει συμπίεση έως και 730 λιβρών στη σπονδυλική στήλη!
Από τότε που κυκλοφόρησαν αυτές οι μελέτες, η χρήση των κάμψεων έχει μειωθεί από αρκετούς θεραπευτές, προπονητές δύναμης και γιατρούς. Η συζήτηση είναι ένα καυτό θέμα στον τομέα της γυμναστικής, καθώς η πλάτη είναι μία από τις πιο συχνά τραυματισμένες περιοχές του σώματος.
Δεν είναι καλό για τη σπονδυλολίσθηση και τη σπονδυλόλυση
Είναι ένα πράγμα αν κάποιος έχει μια απόλυτα υγιή σπονδυλική στήλη και κάνει κοιλιακούς, αλλά για όσους πάσχουν από σπονδυλολίσθηση ή σπονδυλόλυση, οι κοιλιακούς πρέπει να εξαλειφθούν από τις ασκήσεις κοιλιακών για να αποφύγουν την πίεση που αναφέρθηκε παραπάνω. Κάνοντας κοιλιακούς το μόνο που κάνετε είναι να ρίχνετε λάδι στην ήδη φλεγόμενη φωτιά.
Η κίνηση κάμψης που εκτελείται κατά την εκτέλεση των κάμψεων είναι μια θέση στην οποία βρίσκονται καθημερινά οι περισσότεροι ασθενείς με σπονδυλολίσθηση. Φανταστείτε το μισό σημείο ενός καθίσματος, είναι σχεδόν πανομοιότυπο με μια καθιστή θέση. Η κάμψη των γοφών και η στρογγυλεμένη πλάτη μπορεί να προκαλέσουν σε όσους πάσχουν από σπονδυλολίσθηση πρόσθετο πόνο λόγω των μυών που επηρεάζει.
Είναι σημαντικό να καταπολεμάτε αυτές τις θέσεις αντί να τις μιμείστε για να αποφύγετε τον πόνο και την ταλαιπωρία.
Λιγότερο αγχωτικές ασκήσεις κοιλιακών
Αν οι κοιλιακές θλάσεις δεν είναι ασφαλείς, τι πρέπει να κάνουμε για να δυναμώσουμε τον κορμό;
Η απάντηση είναι η διατήρηση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κοιλιακών, ειδικά όταν ξεκινάτε την άσκηση μετά από διαγνώσεις. Η ουδέτερη σπονδυλική στήλη είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Μια ωραία ευθεία και ελεγχόμενη σπονδυλική στήλη.
Τις περισσότερες φορές όσοι πάσχουν από σπονδυλολίσθηση έχουν φτωχό έλεγχο και δύναμη στους μύες που βοηθούν στην προστασία και την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Όταν εκτελούν κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων αυτές οι ομάδες υποστήριξης κάνουν κακή δουλειά και η πλάτη αναλαμβάνει την ευθύνη. Η πλάτη δεν είναι προετοιμασμένη να κάνει αυτές τις κινήσεις και τελικά επέρχεται πόνος.
Ο στόχος είναι να ξεκινήσετε εύκολα και να αναπτύξετε τη δύναμη στις υποστηρικτικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες στους γοφούς, τον πυρήνα και τους γλουτούς πρέπει να στοχεύουν.
Μια πολύ συνηθισμένη άσκηση κοιλιακών με ουδέτερη σπονδυλική στήλη είναι οι σανίδες ή οι αιωρήσεις. Οι σανίδες εκτελούνται ξαπλώνοντας στο έδαφος με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια εκτελείται μια γέφυρα με ολόκληρο το σώμα να ανασηκώνεται από το έδαφος με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος. Οι ώμοι, οι γοφοί και τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και το πιο σημαντικό, η πλάτη να είναι ίσια. Οι κοιλιακοί μύες επιστρατεύονται για υποστήριξη. Ξεκινήστε με κράτημα για 15 δευτερόλεπτα και προχωρήστε σε 45 δευτερόλεπτα για να χτίσετε την απαραίτητη δύναμη.
Οι σανίδες είναι μόνο ένα παράδειγμα από τις πολλές ασκήσεις κοιλιακών για σπονδυλολίσθηση που είναι ασφαλείς για τη σπονδυλική στήλη. Το πιο σημαντικό είναι να αποφεύγετε τις ασκήσεις που προκαλούν πρόσθετο πόνο.
spondylolisthesis
