Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από σπονδυλολίσθηση ή σπονδυλόλυση παραπονιούνται για πόνο μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση. Ο πόνος μπορεί να ακολουθεί το κάθισμα σε μια άνετη πολυθρόνα, μια εργονομική καρέκλα εργασίας, μια σταθερή καρέκλα κουζίνας, ή ακόμη και μετά τον ύπνο (ειδικά όταν είστε στο πλάι με τα γόνατά σας τοποθετημένα προς το στήθος σας). Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας πιο άνετο θα πρέπει να κατανοήσετε πώς το καθισιό μπορεί να οδηγήσει σε περιττά προβλήματα.

ΟΙ ΛΟΓΟΙ

Η εμφάνιση πόνου μετά από παρατεταμένο κάθισμα συνδέεται με μια μάχη που διεξάγεται με ορισμένες μυϊκές ομάδες. Σε γενικές γραμμές, έχετε μυϊκές ομάδες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματός σας που παίζουν ένα παιχνίδι διελκυστίνδας με τις αντίθετες μυϊκές ομάδες κατά μήκος της πίσω πλευράς του σώματός σας. Το “σχοινί” που πιάστηκε στη μέση είναι η σπονδυλική σας στήλη.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη ισορροπία της ευλυγισίας μεταξύ αυτών των δύο αντίθετων περιοχών. Εάν η μία ομάδα γίνει υπερδραστήρια και σφιχτή, μπορεί να οδηγήσει στην προσαρμοστική επιμήκυνση της αντίθετης ομάδας, η οποία δημιουργεί ένα είδος αδυναμίας. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε μια ανισορροπία που ασκεί ανεπιθύμητη πίεση σε ορισμένες πολύ ευαίσθητες περιοχές, όπως η ήδη επιβαρυμένη σπονδυλική σας στήλη.

ΣΚΕΦΤΕΊΤΕ ΤΗ ΣΤΆΣΗ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ

Τώρα, ας σκεφτούμε δύο σημαντικά ερωτήματα. Πρώτον, πώς είναι η στάση του σώματός σας όταν κάθεστε; Δεύτερον, πόσο συχνά μένετε καθιστοί κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η πλειονότητα των ανθρώπων κάθεται σε σκυφτή στάση. Τα γόνατα θα είναι λυγισμένα και οι ώμοι θα είναι στρογγυλεμένοι προς τα εμπρός (προσέξτε πώς φαίνεστε μετά από 15 λεπτά πληκτρολόγησης ή αναζήτησης στο διαδίκτυο. Είναι ένα καλό στοίχημα ότι το σώμα σας θα πέσει σε αυτή τη θέση).

Μια τυπική μέρα για τους περισσότερους ανθρώπους κυλά κάπως έτσι – καθιστοί όταν τρώνε, βλέπουν τηλεόραση, οδηγούν, εργάζονται στο γραφείο ή μαθαίνουν στην τάξη, βλέπουν περισσότερη τηλεόραση και εργάζονται ή παίζουν στον υπολογιστή. Είναι ασφαλές να πούμε ότι καθόμαστε για ΠΟΛΥ μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με το να στεκόμαστε ή να περπατάμε. Στον σημερινό κόσμο που καθοδηγείται από την τεχνολογία περνάμε περισσότερο χρόνο καθιστοί από ποτέ!

ΤΙ ΣΥΜΒΑΊΝΕΙ ΕΝΏ ΚΆΘΕΣΤΕ

Όλες αυτές οι ώρες που περνάτε καθιστοί αθροίζονται και οι μύες στο μπροστινό μέρος των γοφών σας σφίγγουν. Μόλις σφίξουν, αυτοί οι μύες θα δημιουργήσουν μια ανώμαλη έλξη στη λεκάνη όταν στέκεστε όρθιοι. Ιδανικά, αυτοί οι μύες λειτουργούν σε κατάλληλο μήκος για να βοηθούν στην παροχή στήριξης και κίνησης στη λεκάνη όταν στέκεστε στα πόδια σας.

Το να κάθεστε σε μαλακές καρέκλες ή να γέρνετε προς τα εμπρός επιμηκύνει επίσης τους μύες που διατρέχουν τη σπονδυλική σας στήλη. Οι μύες που επιμηκύνονται συνεχώς θα αντιδράσουν αντανακλαστικά με το να υποστούν σπασμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες της πλάτης σας μπορεί να αισθάνονται τόσο συχνά σφιχτοί και πονεμένοι – αισθάνονται σφιχτοί επειδή προσπαθούν να επανέλθουν στο κανονικό τους μήκος αντί να παραμείνουν επιμηκυμένοι λόγω της κακής στάσης του σώματος.

Εν τω μεταξύ, οι μύες βαθιά στους γοφούς σας γίνονται επίσης σφιχτοί όταν κάθεστε χωρίς τα πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Αυτό κάνει τα πόδια σας να περιστρέφονται προσαρμοστικά προς τα έξω. Συν τοις άλλοις, οι μύες κατά μήκος της πίσω πλευράς του ισχίου (οι ισχυροί γλουτιαίοι μύες) γίνονται κατά μία έννοια τεμπέληδες – δεν χρειάζεται να δουλέψουν για να στηρίξουν το σώμα σας στην καθιστή θέση επειδή η καρέκλα κάνει τη δουλειά για εσάς. Στη συνέχεια, όταν στέκεστε όρθιοι, οι σφιχτοί βαθύς μύες του ισχίου επηρεάζουν περαιτέρω την κακή χρήση των γλουτών.

Τα προβλήματα αρχίζουν να συσσωρεύονται, αλλά δεν είναι μόνο αυτό…

Οι μύες στο μπροστινό μέρος του στήθους σας σφίγγονται όταν είστε σκυφτοί ενώ διαβάζετε ή πληκτρολογείτε στον υπολογιστή σας. Αυτό θα επηρεάσει δύο ακόμη προβλήματα: 1) οι μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σας επιμηκύνονται προσαρμοστικά και γίνονται αδύναμοι και 2) οι ώμοι στρογγυλεύουν προς τα εμπρός από την έλξη των μυών του στήθους.

Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια σπονδυλική στήλη με υπερβολικές καμπύλες – όχι το σχήμα που θέλει να έχει η σπονδυλική στήλη για να λειτουργεί και να απορροφά το στρες με επιτυχία!

ΠΟΙΑ ΠΛΕΥΡΆ ΚΕΡΔΊΖΕΙ ΤΗ ΜΆΧΗ;

Όπως μπορείτε να δείτε, τη μάχη κερδίζουν οι μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος. Και είτε σας αρέσει είτε όχι, εσείς παρέχετε τα πυρομαχικά με το να κάθεστε για παρατεταμένες ώρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν υποκύπτετε στην κακή στάση του σώματος.

Αυτός ο συνδυασμός δημιουργεί την τέλεια καταιγίδα για περισσότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη!

Όταν τελικά σηκώνεστε στα πόδια σας, οι μύες που παρέχουν στήριξη στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες αρθρώσεις είναι κάπως μπερδεμένοι. Κάποιοι είναι σφιγμένοι, κάποιοι είναι επιμηκυμένοι. Ορισμένοι είναι υπερδραστήριοι και ορισμένοι θα ενεργοποιηθούν ακατάλληλα – αυτό που μπορεί να περιγράψετε ως αδυναμία. Η ορθοστασία ή η αλλαγή θέσης μπορεί να προσφέρει μια αρχική αίσθηση ανακούφισης. Αλλά τελικά αυτοί οι μπερδεμένοι μύες δεν θα είναι σε θέση να υποστηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας με τον τρόπο που προορίζονταν. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η έλλειψη υποστήριξης και ελέγχου της πίεσης στις αρθρώσεις.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ

Όταν πρόκειται για τη μείωση του ποσού του πόνου που σχετίζεται με την ύπαρξη σπονδυλολίσθησης ή σπονδυλόλυσης, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μειώσετε στρατηγικά τις ενέργειες που αυξάνουν τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμη των περιοχών που επηρεάζονται από αυτές τις ενέργειες.

Μην ρίχνετε απλώς κάποιες τυχαίες ασκήσεις σπονδυλολίσθησης που νομίζετε ότι μπορεί να λειτουργήσουν. Το μόνο που κάνετε είναι να ρίχνετε λάδι στην επώδυνη φωτιά σας αν δεν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά ή με τη σωστή σειρά. Αντ’ αυτού, προσθέστε στην προπόνησή σας ασφαλείς και αποτελεσματικές τεχνικές διατάσεων που επικεντρώνονται στις μυϊκές ομάδες που περιγράφηκαν προηγουμένως. Ο συνδυασμός των διατάσεων και του λιγότερο παρατεταμένου καθισιού θα σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα!

spondylolisthesis