Γνωρίζατε ότι μία στις δέκα παπλωματούχους αναπτύσσει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα; Προσωπικά, δεν το είχα σκεφτεί ποτέ. Σκέφτηκα ότι αυτή η κατάσταση επηρεάζει μόνο “άλλους” ανθρώπους. Δεν είναι έτσι. Αν είστε παπλωματούχος, κινδυνεύετε.
Τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;
Ο καρπιαίος σωλήνας είναι μια στενή δίοδος που εκτείνεται κατά μήκος της πλευράς της παλάμης του καρπού σας. Καλύπτει και προστατεύει το κύριο νεύρο στο χέρι σας και τους τένοντες του αντίχειρα, του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου. Όταν εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το χειροποίητο πάπλωμα ή το περιστροφικό κόψιμο, τεντώνετε και συμπιέζετε αυτούς τους τένοντες. Αυτό ερεθίζει τα νεύρα και προκαλεί φλεγμονή και πόνο. Όταν συμβαίνει αυτό, ονομάζεται σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Κινδυνεύετε επίσης αν κρατάτε τα χέρια σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι παπλωματούχοι είναι ένοχοι για αυτό όταν κάθονται για πολλές ώρες στις ραπτομηχανές τους. Αν δεν δίνετε στα χέρια και τους καρπούς σας μια
διάλειμμα, αυξάνετε τις πιθανότητες να αναπτύξετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η βλάβη μπορεί να γίνει μόνιμη.
Ποια είναι τα σημάδια;
- Κάψιμο, μούδιασμα, πόνος ή μυρμήγκιασμα στην πλευρά της παλάμης
του αντίχειρα, του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου. - Αδυναμία στη λαβή
- Πρήξιμο του χεριού ή του αντιβραχίου
- Πόνος στον καρπό ή το αντιβράχιο
- Εξαπλώνεται στο χέρι ή στον ώμο
- Η ένταση αυξάνεται τη νύχτα ή το πρωί
Πώς να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Ρυθμίστε την καρέκλα σας
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε τα αντιβράχια σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το κρεβάτι ραψίματος (περιοχή βελόνων). Τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν σχήμα “L”. Εάν συνηθίζετε να ρίχνετε τους καρπούς σας κατά τη διάρκεια του ραψίματος, επενδύστε σε ένα εργονομικό μαξιλαράκι καρπών.
Υποστηρίξτε τα πόδια σας
Αν τα πόδια σας κρέμονται αφού ρυθμίσετε την καρέκλα σας, χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ή ένα υποπόδιο για να καλύψετε το κενό. Βεβαιωθείτε ότι το υποπόδιο έχει αντιολισθητικό πάτο και έχει κλίση 10 έως 20 μοίρες.
Ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού κοπής και της σιδερώστρας σας
- Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια.
- Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ευθεία μπροστά σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν σχήμα “L”.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας μια ίντσα ή δύο. Αυτό δίνει στους αγκώνες σας αρκετό χώρο για να κινηθούν χωρίς να χτυπήσουν στο τραπέζι.
- Αυτό είναι το κατάλληλο ύψος για τις επιφάνειες κοπής και σιδερώματος.
Περιστροφική κοπή: Εργασία σε μικρότερα διαστήματα
Όταν χρησιμοποιείτε ένα περιστροφικό κοπτικό, εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το σφίξιμο της λαβής και την εφαρμογή δύναμης για να κάνετε τις κοπές σας. Εάν επαναλαμβάνετε αυτές τις ενέργειες για αρκετή ώρα, θα νιώσετε ένα αίσθημα μουδιάσματος. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε διακόψει την κυκλοφορία του αίματος στο χέρι σας. Πάρτε αυτό ως προειδοποίηση και σταματήστε να κόβετε.
Είμαι ενθουσιασμένος που σας αναφέρω ότι υπάρχει ένα νέο εργονομικό περιστροφικό κόφτη στην αγορά. Διαθέτει μια ενισχυμένη λαβή που αφαιρεί μέρος της δύναμης από το χέρι σας και την κατανέμει σε μεγαλύτερη περιοχή. Αυτό σημαίνει λιγότερη ζημιά στο χέρι σας.
Κάντε σύντομα διαλείμματα
Είναι εύκολο να χάσετε την αίσθηση του χρόνου όταν ράβετε ένα αριστούργημα. Προσπαθήστε όμως να κάνετε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα κάθε μία ώρα. Αυτό διατηρεί την κυκλοφορία του αίματος σε ροή και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Δίνει επίσης την ευκαιρία στους μύες και τους τένοντες σας να χαλαρώσουν. Αν είστε σαν εμένα και δεν κοιτάτε το ρολόι όταν είστε
ράβετε, βάλτε ένα χρονόμετρο.
Κάντε ασκήσεις διατάσεων:
- Κουνήστε τα χέρια σας
- Ρίξτε τους καρπούς σας
- Λυγίστε και λυγίστε τα δάχτυλά σας
- Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και πάνω από το κεφάλι σας.
- Γυρίστε τα χέρια σας σε κύκλο.
- Να είστε δημιουργικοί!
Προλάβετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα διατηρώντας καλή στάση του σώματος, προσαρμόζοντας τα έπιπλα του δωματίου ραπτικής, στηρίζοντας τα πόδια σας και κάνοντας συχνά διαλείμματα. Εάν παρουσιάσετε σημάδια συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
© 2004 http://sewaquilt.com
Εάν δανειστείτε αυτό το άρθρο, παρακαλούμε να χρησιμοποιήσετε το πρωτότυπο περιεχόμενο. Δεν επιτρέπονται αλλαγές ή επεξεργασία. Πρέπει να συμπεριλάβετε το πλαίσιο με το όνομα του συγγραφέα, τα πνευματικά δικαιώματα και το βιογραφικό του συγγραφέα.
Carpal tunnel syndrome
