Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι τίποτα λιγότερο από εξουθενωτικός. Και ανάμεσα στα φάρμακα κατά του πόνου, το μασάζ, τη χειροπρακτική, τις ενέσεις κατά του πόνου, τις ασκήσεις πυρήνα και τις χειρουργικές επιλογές, δεν λείπουν οι τρόποι διαχείρισής του.
Μια αμφιλεγόμενη προσέγγιση για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη και τη βελτίωση της συνολικής υγείας της σπονδυλικής στήλης είναι με ένα τραπέζι αναστροφής.
Τα ερωτήματα είναι “είναι ένα τραπέζι αναστροφής αποτελεσματικό;” και “είναι κατάλληλο για τη σπονδυλική μου στήλη;”.
Πρώτα… Ένα πολύ σύντομο μάθημα ανατομίας
Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από σπονδύλους που στοιβάζονται ο ένας πάνω στον άλλο από το επίπεδο περίπου του ομφαλού σας μέχρι το κεφάλι σας.
Ενώ η σπονδυλική στήλη έχει σχεδιαστεί για να παρέχει προστασία για τον νωτιαίο μυελό, καθώς και για να σας κρατάει όρθιους, όπως ένας στύλος μπορεί να κρατάει όρθια μια σκηνή, ο σχεδιασμός της σας επιτρέπει επίσης να λυγίζετε, να στρίβετε, να περιστρέφετε και να μετακινείτε το άνω μέρος του σώματός σας προς κάθε κατεύθυνση.
Τα ίδια τα οστά δεν λυγίζουν ή συστρέφονται στην πραγματικότητα. Η κινητικότητα προέρχεται από τις αρθρώσεις που σχηματίζονται από κάθε οστό της σπονδυλικής στήλης που ενώνεται με το κάτω και το πάνω από αυτό. Μεταξύ κάθε σειράς οστών της σπονδυλικής στήλης υπάρχει ένας δίσκος (που ονομάζεται μεσοσπονδύλιος δίσκος) ο οποίος συνδέεται με το οστό της σπονδυλικής στήλης πάνω και κάτω από αυτό.
Οι δίσκοι όχι μόνο λειτουργούν ως απορροφητές κραδασμών αλλά έχουν επίσης το πρόσθετο βάρος της δημιουργίας ενός χώρου μεταξύ του σπονδυλικού οστού πάνω και κάτω είναι έτσι ώστε τα νεύρα που διακλαδίζονται από το νωτιαίο μυελό σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οργάνων και του δέρματος.
Οι δίσκοι αποτελούνται από σκληρούς δακτυλίους ινώδους ελαστικού υλικού που ονομάζεται χόνδρος. Στο κέντρο των εξωτερικών σκληρών δακτυλίων υπάρχει ένα παχύρρευστο υγρό με σύσταση παχιάς μελάσας.
Δευτερογενώς λόγω παλαιών τραυματισμών και μικροτραυματισμών (π.χ. πολύωρη καθιστική εργασία, επαναλαμβανόμενη εργασία, κακή στάση του σώματος κ.λπ. δίσκοι και οι αρθρώσεις μπορεί να συμπιεστούν και να εκφυλιστούν πρόωρα με την πάροδο του χρόνου.
Ο ρόλος του τραπεζιού αναστροφής
Ενώ ο δίσκος έχει περιορισμένη παροχή αίματος και συνεπώς δεν μπορεί εύκολα να επουλωθεί όταν συμπιεστεί ή εκφυλιστεί ή καταστραφεί, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο δίσκος έχει κάποια παροχή θρεπτικών ουσιών που προκύπτουν από την κίνηση υγρών μέσα και έξω από το δίσκο που προκαλείται από το φορτίο.
Οι έρευνες είναι αμφιλεγόμενες σχετικά με το πόση θρεπτική παροχή μπορεί να λάβει ο δίσκος με τη συμπίεση και την αποσυμπίεσή του.
Γιατί είναι αυτό σημαντικό;
Εν ολίγοις, αν ο δίσκος δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά με κάποιο τρόπο, θα αρχίσει να διασπάται ή να υποβαθμίζεται. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, μόλις συμβεί αυτό δεν πρόκειται να αναγεννηθεί ή να επουλωθεί – τουλάχιστον όχι σε έναν ενήλικα.
Ο ρόλος του τραπεζιού αναστροφής είναι ουσιαστικά να αποσυμπιέζει ή να τεντώνει τους δίσκους και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αν και είναι αμφιλεγόμενο το όφελος, θεωρητικά μειώνετε την πίεση στους ιστούς γύρω από τα νεύρα που εξέρχονται μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα βοηθάτε στη βελτίωση της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών και της ροής του αίματος στην περιοχή.
Είναι η αναστροφή κατάλληλη για εσάς;
Το αν ένα τραπέζι αναστροφής είναι το κατάλληλο για εσάς να το προσθέσετε ως μέρος της θεραπείας για την υγεία και τη συντήρηση της σπονδυλικής σας στήλης εξαρτάται πραγματικά από δύο παράγοντες.
Πρώτον, σας προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο; Εάν η χρήση του μειώνει τον πόνο που βιώνετε εκείνη τη στιγμή, τότε δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα τραπέζι αναστροφής ταιριάζει απόλυτα σε εσάς- για αυτόν και μόνο τον λόγο.
Δεύτερον, βελτιώνει τη λειτουργία σας με μακροχρόνια χρήση; Εάν βελτιώνει την ικανότητά σας να περπατάτε, να σηκώνετε, να ασκείστε, να κάθεστε άνετα στη δουλειά, να εργάζεστε στην αυλή, να κάνετε δουλειές στο σπίτι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα της καθημερινής ζωής, τότε είναι και πάλι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για εσάς.
Ένα απλό πρωτόκολλο αναστροφής
Ενώ ένα τραπέζι αναστροφής πιθανότατα θα συνοδεύεται από ένα συνιστώμενο πρωτόκολλο που πρέπει να ακολουθήσετε, ως πάσχων από “εκφυλιστικό δίσκο” και χειροπρακτικός στο Κέλερ του Τέξας, έχω επίσης κάποιες συστάσεις.
Ενώ η πιο πρόσφατη έρευνα τοποθετεί τη μέτρια συμπίεση του δίσκου ως την πιο ευεργετική θεραπεία για τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης που σχετίζεται με το δίσκο, θα ήταν λογικό ότι η εναλλαγή μέτριας συμπίεσης και αποσυμπίεσης θα είχε θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και λειτουργία των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σπονδυλικών αρθρώσεων.
Αυτό θα ήταν πιο ανάλογο με τη φροντίδα που θα λάμβανε ένας ασθενής σε ένα κέντρο φυσικοθεραπείας ή χειροπρακτικής που προσφέρει υπηρεσίες αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Έχω δει από πρώτο χέρι τον θετικό αντίκτυπο που μπορεί να έχει μια τέτοια θεραπεία σε έναν πάσχοντα από χρόνιο πόνο στη μέση.
Με βάση την επιτυχία της θεραπείας αποσυμπίεσης στην κλινική, είναι λογικό να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε την ίδια λογική σε μια οικιακή μονάδα αναστροφής.
Όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να χρησιμοποιείτε ένα τραπέζι αναστροφής, ξεκινήστε αργά!
Συνιστώ να κάνετε αναστροφή περίπου 15 μοίρες και να την κρατήσετε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην οριζόντια θέση (ή και λίγο πιο πέρα) για 10 δευτερόλεπτα, ώστε να επιβάλλετε λίγη βαρύτητα πίσω στη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 10 φορές. Κάντε το καθημερινά για 10 ημέρες.
Ακόμη και σε γωνία 15 μοιρών το σώμα σας θα νιώσει μια ήπια μυϊκή διάταση και τα οφέλη της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να υπερβούν τις 60 μοίρες, καθώς θα αρχίσετε να καταπολεμάτε με φυσικό τρόπο την αποσυμπίεση σε αυτή τη γωνία. Μην υπερβαίνετε αυτό που σας λέει το σώμα σας!
Επιπλέον, αν έχετε γλαύκωμα ή προβλήματα που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, το να κρέμεστε ανάποδα για οποιοδήποτε παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
Πέρα από την 10ήμερη εισαγωγή της “αποσυμπίεσης που ακολουθείται από επανασυμπίεση” στη σπονδυλική σας στήλη, συνιστώ 3 ημέρες την εβδομάδα να κρατάτε την ανάποδη θέση για ένα λεπτό σε 15-45 μοίρες και στη συνέχεια να επιστρέφετε στην οριζόντια θέση ή να επανασυμπιέζετε ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλαμβάνετε. Κάνω περίπου 10 κύκλους αυτής της διαδικασίας και έχω διαπιστώσει ότι βελτιώνει το συνολικό επίπεδο λειτουργίας μου και μειώνει τυχόν πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης.
Οτιδήποτε προσθέσετε στο πρωτόκολλο αποσυμπίεσης εξαρτάται από εσάς και από το τι αισθάνεστε άνετα να προσθέσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κίνηση του κεφαλιού από πλευρά σε πλευρά, το τέντωμα των χεριών πάνω από το κεφάλι ή την εκτέλεση αργών κλίσεων της λεκάνης.
Όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα άσκησης αποκατάστασης, η χρήση ενός τραπεζιού αναστροφής έχει πραγματικά νόημα όταν αναλογιστείτε πώς συμπιεσμένο οι δίσκοι και οι αρθρώσεις μας είναι λόγω του πολύωρου καθισιού και της κακής στάσης του σώματος και πόσο συχνά έχουμε πρόωρα εκφυλισμένες αρθρώσεις και δίσκους λόγω παλαιότερων τραυμάτων και συνεχών μικροτραυματισμών.
Ωστόσο, όπως ακριβώς συμβαίνει με τις διατάσεις, την ενδυνάμωση, τη διατροφή και την ενυδάτωση, θα έχετε τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αν βρείτε ένα πρόγραμμα χρήσης και το τηρήσετε. Μόλις το χρησιμοποιήσετε για μερικούς μήνες, η αναστροφή ακόμη και μόνο δύο φορές την εβδομάδα είναι πιθανώς αρκετή, αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό ως προς τη συχνότητα που θα λειτουργήσει καλύτερα για τη σπονδυλική του στήλη.
Μιλήστε με τον χειροπρακτικό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αναστροφή και για συγκεκριμένες κινήσεις που θα ενισχύσουν την αναστροφή σας και, όπως συμβαίνει με κάθε πρόγραμμα θεραπείας στο σπίτι, αν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο σταματήστε αμέσως μέχρι να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.
back pain in vertebral column
