Παρά το τι μπορεί να νομίζετε, σπάνια η αιτία του πόνου στη μέση βρίσκεται στο σημείο όπου πονάει. Οι περισσότεροι άνθρωποι και οι θεραπευτές τους πιστεύουν ότι είναι. Γι’ αυτό θέλουν να θερμαίνουν, να τρίβουν, να τσακίζουν, να δονίζουν και να κόβουν το σημείο όπου πονάει περισσότερο.
Στην πραγματικότητα μπορείτε να καταλάβετε πόσο καλός είναι ένας θεραπευτής παρακολουθώντας πού πηγαίνει στην αναζήτηση της αιτίας του πόνου. Απλά επιτιθέμενος στο σημείο που πονάει στέλνει ένα μεγάλο πορτοκαλί φως.
Παραδόξως, ο πόνος στη μέση είναι απλώς ένα σύμπτωμα ότι κάποια από τα οστά στο κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι ευθυγραμμισμένα. Το άμεσο καθήκον σας είναι να τα επαναφέρετε σε ευθυγράμμιση. Αν το κάνετε αυτό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο πόνος να εξαφανιστεί.
Όταν οι σπόνδυλοι μετακινούνται εκτός ευθυγράμμισης, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες τεντώνονται πέρα από το όριο του πόνου τους. Ο πυρήνας των δίσκων συμπιέζεται και ο δίσκος καταρρέει. Συχνά ο πυρήνας προσκρούει στον νωτιαίο μυελό. Τότε είναι που αρχίζει πραγματικά ο πόνος. Δεν μπορείτε να φτερνιστείτε ή να βήξετε χωρίς να αισθάνεστε σαν να υπάρχει μια καυτή σφυρίχτρα που σφηνώνεται στην πλάτη σας. Δεν μπορείτε να σκύψετε πάνω από τη λεκάνη για να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Δεν μπορείς να σκύψεις για να βάλεις τις κάλτσες σου.
Λοιπόν, τι κάνει τους σπονδύλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας να μετακινούνται εκτός ευθυγράμμισης;
Απάντηση! Εάν η λεκάνη έχει μετακινηθεί εκτός ευθυγράμμισης, είναι πολύ πιθανό και τα οστά που βρίσκονται πάνω από αυτήν να έχουν μετακινηθεί εκτός ευθυγράμμισης.
Αντιμετωπίστε τη λεκάνη ως θεμέλιο για τα οστά που βρίσκονται πάνω από αυτήν και σκεφτείτε αυτή την αναλογία. Εάν τα θεμέλια του σπιτιού σας μετακινηθούν, τότε οι τοίχοι θα ραγίσουν. Μπορείτε να μπαλώσετε ή να επικαλύψετε με χαρτί τις ρωγμές, αλλά πιθανότατα θα πρέπει να συνεχίσετε να μπαλώνετε και να επικαλύπτετε με χαρτί μέχρι να έρθει η βασιλεία. Η λύση είναι να στηρίξετε (και να τετραγωνίσετε) τα θεμέλια ώστε να μην μπορούν να μετακινηθούν.
Έτσι, η προϋπόθεση για μια ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη είναι μια ευθυγραμμισμένη λεκάνη.
Τι προκαλεί λοιπόν την έξοδο της λεκάνης από την ευθυγράμμιση;
Απάντηση! Σφιχτοί μύες της γάμπας, των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και των καμπτήρων του ισχίου.
Το οποίο μας φέρνει πίσω στο ερώτημα ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στη μέση;
Απάντηση! Ασκήσεις ευλυγισίας που επιδρούν στην ευθυγράμμιση της λεκάνης, ιδιαίτερα ασκήσεις που χαλαρώνουν τους σφιγμένους μύες της γάμπας, της ποδοκνημικής, των γλουτών και των καμπτήρων του ισχίου.
Αλλά αυτή δεν είναι όλη η ιστορία. Πρέπει επίσης να ενδυναμώσετε ολόκληρο το μυοσκελετικό οικοσύστημα πηγαίνοντας τακτικά στο γυμναστήριο και κάνοντας γυμναστική – ή αν αποστρέφεστε την άρση βαρών ξεκινήστε ένα τακτικό και συστηματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο σπίτι που περιλαμβάνει καθίσματα, πιέσεις, καθίσματα και το τόξο πλάτης Superman.
Είναι λογικό να έχετε ένα σώμα αρκετά δυνατό ώστε να διατηρεί τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης σε σωστή ευθυγράμμιση.
Είναι ενδιαφέρον ότι ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς δείκτες του κινδύνου εμφάνισης πόνου στη μέση είναι η ικανότητα να κάνετε κάμψεις. Όσο κάνετε κάμψεις, ενισχύονται όλοι οι μύες του κορμού σας, μπροστά, πίσω και ο κορμός.
Αν ψάχνετε για στόχους για καθίσματα, πιέσεις και καταλήψεις, 20 από το καθένα είναι καλό, 30 είναι καλύτερο και 40 είναι καλύτερο. Φτιάξτε το τόξο πλάτης Superman μέχρι και μερικά λεπτά ήπιων ανεβοκατεβάσεων χωρίς το στήθος ή τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα.
Το τελευταίο κομμάτι του παζλ των ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης είναι κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης για να ηρεμήσει η σπονδυλική στήλη, ασκήσεις όπου ξαπλώνετε ανάσκελα με τα δύο πόδια λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα κάτω πόδια να στηρίζονται σε ένα οθωμανικό κρεβάτι. Αυτό είναι γνωστό στο εμπόριο ως στατική άσκηση της πλάτης και το να ξαπλώνετε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά θα φέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο στη μέση και με την πάροδο των εβδομάδων και των μηνών θα βοηθήσει τους σπονδύλους να επανέλθουν σταδιακά σε καλύτερη ευθυγράμμιση.
Μια άλλη χαλαρωτική στάση με τη χρήση του οθωμανιού είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα με το ένα πόδι στο οθωμανάκι και το άλλο τεντωμένο στην πλημμύρα για 20 λεπτά – στη συνέχεια αλλάξτε πόδια. Αυτή είναι η διάταση της βουβωνικής χώρας σε ύπτια θέση. Μέσα σε 20 λεπτά οι καμπτήρες μυς του ισχίου θα χαλαρώσουν σταδιακά και με την πάροδο των εβδομάδων και των μηνών θα επιτρέψουν στους σπονδύλους σας να κινηθούν ξανά σε καλύτερη ευθυγράμμιση.
Αν είστε επιμελείς, θα περνάτε μερικές ώρες στο πάτωμα κάθε βράδυ, ενώ βλέπετε τηλεόραση, διαβάζετε ένα βιβλίο ή απλά αποχαυνώνεστε με τις νεράιδες κάνοντας τις ασκήσεις ευλυγισίας και τις ασκήσεις χαλάρωσης.
Τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορείτε να τις κάνετε αφού έχετε πάει βόλτα, τσουλήθρα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδήλατο… το πρωί.
Τώρα, όπως η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, έτσι και ο πόνος στη μέση σας δεν προκλήθηκε σε μια μέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους συμβαίνει επί δεκαετίες, λόγω κακής στάσης του καθίσματος και έλλειψης ασκήσεων δύναμης και ευλυγισίας. Το γεγονός ότι είστε 20 ή περισσότερα κιλά υπέρβαροι δεν βοηθάει τα πράγματα.
Ούτε ο πόνος στην πλάτη θα θεραπευτεί σε μια μέρα. Ανάλογα με το πόσο εκτός ευθυγράμμισης είναι η λεκάνη σας και τα οστά πάνω από αυτήν, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να νιώσετε πραγματική ανακούφιση και μέχρι και ένας χρόνος για να μπορέσετε να πείτε: “Δεν έχω πλέον πόνο στη μέση”.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αν αρχίσετε να κάνετε κάτι τώρα, υπάρχει 80% πιθανότητα για το 80% των ανθρώπων να επανέλθουν στο 80% της καλής κατάστασης μέσα σε ένα χρόνο. Αν έχετε πόνο στην πλάτη είναι καλές πιθανότητες.
Εν τω μεταξύ μείνετε συντονισμένοι, ιδιαίτερα συντονισμένοι και ξεκινήστε άμεσα ένα σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης και ευλυγισίας.
back pain in vertebral column
